Чек-лист. Болит поясница: какие упражнения можно делать.
← Все курсы
Чек-лист. Болит поясница: какие упражнения можно делать.
Разбираемся, что можно делать при острой и сильной боли в пояснице, а что нельзя, когда боль — повод обратиться к врачу, и как можно сохранить и улучшить эффект после лечения остеопата.
Кому поможет этот чек-лист
Этот чек-лист для вас, если поясница снова напоминает о себе и мешает нормально жить и двигаться.
Если вы:
Этот чек-лист — не про «перетерпеть боль».
Он про то, как бережно двигаться, поддерживать позвоночник и постепенно возвращаться к привычной жизни.
Но если боль сильная, необычная для вас или продолжает усиливаться, не стоит экспериментировать с упражнениями самостоятельно. Сначала разберитесь с причиной боли вместе со специалистом.
Этот чек-лист для вас, если поясница снова напоминает о себе и мешает нормально жить и двигаться.
Если вы:
- утром с трудом переворачиваетесь в кровати и боитесь резко встать;
- чувствуете острую или тянущую боль в пояснице при движении;
- долго не можете найти удобное положение сидя или лёжа;
- после работы за компьютером поясница буквально «деревенеет»;
- после физической нагрузки боль возвращается снова и снова;
- уже обращались к неврологу, остеопату или мануальному терапевту и хотите сохранить результат лечения;
- чувствуете, что боль стала меньше и хотите безопасно вернуть позвоночнику движение и укрепить мышцы;
- хотите знать, что можно делать самостоятельно, а какие движения при боли лучше исключить.
Этот чек-лист — не про «перетерпеть боль».
Он про то, как бережно двигаться, поддерживать позвоночник и постепенно возвращаться к привычной жизни.
Но если боль сильная, необычная для вас или продолжает усиливаться, не стоит экспериментировать с упражнениями самостоятельно. Сначала разберитесь с причиной боли вместе со специалистом.
500 ₽
за курс
Для покупки курса необходимо войти или зарегистрироваться
После оплаты курс появится в вашем личном кабинете
Программа курса
01
Болит поясница: какие упражнения можно делать, а какие нельзя
Чек-лист мягких упражнений при боли в поясничном отделе позвоночника
02
Как правильно вставать с кровати
Видео: как правильно вставать с кровати при боли в пояснице
03
Упражнение «Подтянуть колени»
Мягкое упражнение, которое помогает уменьшить напряжение в поясничной области и дать позвоночнику более комфортное положение.
04
Упражнение «Джойстик»
Это мягкое упражнение на движение и расслабление поясничного отдела.
05
Подъём таза лёжа на спине
Это упражнение помогает мягко включить мышцы таза и спины и постепенно укреплять мышечный корсет.
06
«Букашка» — облегчённый вариант
Это подготовительный вариант упражнения «Букашка».
07
«Букашка» — основная версия
Это упражнение лучше подключать тогда, когда острая боль уже значительно уменьшилась и движения не вызывают её усиления.
08
Как правильно сидеть за компьютером
Если вы проводите за компьютером несколько часов в день, положение тела во время работы имеет большое значение.
09
Когда упражнения не стоит делать самостоятельно?
Контакты
Мы в соцсетях:
Дунайский проспект
Адрес:
г. Санкт-Петербург, Дунайский пр., д. 7, к. 3
ст. м. Звездная
ст. м. Звездная
Телефон::
E-mail: